2,5 g białka na kg masy ciała wystarczy ? Oraz jaka nadwyżkę dać, żeby była czysta masa 200-300 starczy ? Bo czytałem, ze pisali, żeby dać nawet 1000 w co raczej wątpię. E3d w sensie co 3,5 dnia, wiec jak to ma wygladac, jakie dni i pora }:-( Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-11-17 13:16:19 2,5 g białka na kg w zupełności Ci wystarczy. [...]
[...] w oleju ;-) ) Czesto od jakiegos tygodnia chodze jednak glodna. W niedziele rozmawialam z trenerem i on z kolei radzi wrocic do tluszczu 1g/kg, ale dac nawet 20 g bialka wiecej (co by mi nie przeszkadzalo) czyli byloby 140gB, 65gT, i 165gW (przy 1800 kcal). No nie wiem co robic. Czy dac wiecej kcal. I ile wiecej. Czy wejsc na 0 wg [...]
2,5 g białka na kg masy ciała wystarczy ? Oraz jaka nadwyżkę dać, żeby była czysta masa 200-300 starczy ? Bo czytałem, ze pisali, żeby dać nawet 1000 w co raczej wątpię. E3d w sensie co 3,5 dnia, wiec jak to ma wygladac, jakie dni i pora }:-(. Chyba, ze mogę sobie bic e4d i będę miał spokoj, ale co jest lepsze e3d czy e4d? Zmieniony przez - [...]
[...] wrocic do tego co sie sprawdzalo ostatnio. Plany na 2-3 tygodnie, bo potem to juz samo sie bedzie dzialo, no i wroce na silownie: - utrzymac zaplanowane makro - +/- 10% dla bialka i wegli; po 2-3 tyg ewentualna korekta kcal, - wzgledna regularnosc posilkow, - duzo napojow, glownie wody i herbat, - zadnych twarogow, sera itp, tylko mleko do 200 [...]
Chyba puchnę wodą, bo ręka rośnie codziennie w 2-3 tyg wbiło z 3 cm w bicepsie, a w tali 1/2cm. Estrogeny wywaliło? Zarzucić armidex dodam, ze zarzuciłem 0,125 mg w sobotę, a nadal rośnie biceps itp dieta trzymana(czasami zjem więcej np chleb, bo lubię), białko 3,5 g/kg masy ciała, z 3 g to białka zwierzęce.
[...] cwicze 3x w tygodniu). Dalej czytalam, rozmawialam i okazalo sie, ze przyszla pora na zagladanie sobie w talerz :) (okazalo sie, ze wyrzuty sumienia nie daja mi zjesc tyle bialka i kupilam odzywke) Od polowy lutego zaczelam wiec cichecm prowadzic dziennik, jesc swidomiej a teraz upubliczniam go, gdyz zawsze mozna lepiej :) Nie bylo zle - przed [...]
Witam serdecznie, po roku prowadzenia dziennika w sąsiednim dziale, postanowiłam zadomowić się tutaj. Staż treningowy dyskwalifikuje mnie z miejsca na ten dział, brak wymaganego doświadczenia też. nie uważam się za zaawansowaną osobę, ale czytam ten dział od dawna, staram się pogłębiać wiedzę na temat treningu i suplementacji, dużo szukać i nie [...]
odniose sie na poczatek do diety bez miesnej, jesli jest nieprawidlowo skomponowana, efektow nie bedzie a Twoja nie jest skomponowana prawidlowo Ponizej art pisany przeze mnie Dieta bezmięsna – a trening siłowy i kształtowanie sylwetki Coraz większą popularnością cieszą się diety bezmięsne, również wśród osób pragnących kształtować swoją sylwetkę. [...]
Teapot, Padme miejsce bardzo fajne :-) Jak byłam w ciąży to jeździliśmy tam regularnie. Może teraz też sie uda, bo Maluch lubi takie wycieczki. Fala dziękuje :-) 25.07 wtorek DNT Wieczorem rolowanie i rozciąganie. Rano wstałam zupełnie bez energii, nie miałam siły ruszać rekami i nogami. Już ostatnie dwa dni były kiepskie pod względem [...]
Tradycyjnie już - jak jest KNL to ja też jestem ;-) Już chwile jestem na redukcji, więc będzie motywacja żeby to pociągnąć. Odwieczny problem - jak ucinam kcal to jestem głodna, jak nie ucinam to nic nie leci. Cel to przede wszystkim 2kg w dół, jak waga zejdzie poniżej 60kg to będzie super :-) Niestety u mnie nigdy to nie jest takie proste, bo [...]
Tak, było inne, bo to co wkleiłaś to jest wczorajsza, a to co jest na zrzucie to dzisiejsza. Aby dopełnić dzieła chaosu to wczorajsza (czyli z serem pleśniowym) wyszło 1 734,9 kcal B89,3 g W161,2 g T81,5 g (więc białka mało).
Cześć, Z racji, że powstał dział dla osób trenujących sporty wytrzymałościowy postanowiłam założyć dziennik. Wreszcie miejsce dla mnie. Co prawda ponad miesiąc temu próbowałam w innym miejscu ale jednak ciężko pisać o treningach, kiedy większość osób nie wie o czym pisze. A wśród osób, które trenują podobne sporty myślę, że będzie raźniej.:-) [...]
PLACKI Z BATATÓW Wrzucam, bo po wielu eksperymentach udało mi się uzyskać właściwą konsystencję ;-) Składniki - 2 białka jaj* - mały batat (ok. 160 g) - 25 g zmielonych płatków owsianych górskich - 15 g wiórków kokosowych - 10 g tartych orzechów (mielonych) - 25 g wheya (ja dałam 10 g naturalnego i 15 g "smakowego") Batata ugotować, rozdziabać [...]
Naleśniki razowe z twarogiem. Składniki: - 150 g mąki razowej (pszenna typ 2000) - ok. 320 g mleka (do uzyskania odpowiedniej konsystencji) - 1 jajko - 250 g twarogu półtłustego - oliwa z oliwek do smarowania patelni - 100 g jogurtu naturalnego - 1 jabłko Z mąki, jajka, mleka robimy ciasto. Ciasto nie może być za gęste, bo będzie ciężko [...]
Pasta z awokado Składniki: - awokado (70g) - jajko na twardo - sok z cytryny - pieprz, sól Wykonanie: Wrzucić do naczynia - zblenderować 180 kcal 8 g białka 15 g tłuszczy 3 g węglowodanów Idealnie do posmarowania kanapki bądź tortilli.
Pizza gryczana z karczochami i miętą BEZGLUTENOWA, chociaż spód pizzy każdy może sobie zrobić jaki chce, sedno przepisu tkwi w sosie karczochowym na górę Składniki spód 60g maki gryczanej 70g mąki bezglutenowej Schar mix B łyzeczka zmielonego siemienia lnianego (7g) kostka drożdży 25g łyżeczka cukru woda około 1.5 szklanki sól na wierzch 100g [...]
NALEŚNIKI Z JABŁKAMI I MIGDAŁAMI Niby banalnie proste, jadłam po raz pierwszy. Nie wiem, czy taki przepis się znalazł, wertując nie widziałam :-D Dla mnie pycha :-)) Składniki: - mąka pszenna pełnoziarnista typ 1850 60g - jaja kurze (100g) (2szt) - olej z pestek winogron 3g [...]
Cykl porady opinie.
